Widze tak ten plan : Pn: Klatka : Wyciskanie sztangi lezac na poziomej lawce: 2 serie rozgrzewkowe 20pow , 14 pow 2 serie inzolacyjne(chyba tak to sie nazywa) 4pow ciezarem o 30 kg mniejszym o tego co zamierzam robic serie , 2 pow ciezarem o 10 kg mniejszym o tego co zamizram robic serie, pozniej przechodze do serii glownych czyli: dwie serie po 6 [...]
[...] dużo chcesz ćwiczyć. Mięśnie nie mają czasu na regeneracje, a to włąśnie w czasie niej rosną. Mariusz: Co ty mu radzisz. Na każdym treningu obciażany jest tric, wiec rowniez plan do niczego. Proponuje tak: Dla treningu 3-dniowego PN nogi, braki, brzuch WT x SR klatka, triceps, brzuch CZ x PT grzbiet(cały), biceps, przedramiona SO x ND x Plan dla [...]
[...] (ale skad Ty znasz swoj max. skoro dopiero zaczynasz trenowac???) - po prostu intuicyjnie dobieraj, jesli za lekko to cut dodajesz, jesli za ciezko - odejmij Masz zmieniony plan: Poniedziałek Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 x 12-8 / progresja - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 3 [...]
[...] wejdzie na forum i poczyta, bo trudno radzić za czyimś pośrednictwem. Plany mają sporo błędów, widać, że układający ma pewne braki w wiedzy i przydałoby się ją uzupełnić. Przykładowo: wyciskanie sztangi z klatki 15/10/8/10/15 -arnoldki4x12 za dużo serii wyciskania plus zdublowane ćwiczenie, jeśli chce przemęczyć barki - to jest to niezły plan.
[...] ramion na sprężynie 12-12-10-10 Wyciskanie francuskie 12-12-10-10 Pompki francuskie 20-15-15-15 Wyciskanie hantli zza głowy 12-12-10-10 + 2 ćwiczenia na przedramię: uginanie nadgarstków nadchwytem 12-10 uginanie przedramienia nadchwytem na spręzynie 12-10 Wiem, że plan totalnie nie przemyślany, ale nie znam się na tym i dlatego proszę o pomoc :)
Biorąc pod uwagę poniższe uwagi modyfikuję nieco plan. Zmieniam też kolejność pleców i nóg (trudno mi zrobić martwy ciąg po treningu nóg) Poniżej dokładna rozpiska z ilością serii: Dzień A PLECY Podciąganie na drążku nachwytem 4 Ściąganie drążka wąski chwyt/Wiosłowanie 4 - (mogę albo ściągąc uchwyty drążek w siadzie z góry albo ściągać w poziomie [...]
Przyjacielu więc opcję są dwie albo zacznij od ACT ( gotowy plany znajdziesz w wyszukiwarce) lub ułóz sobie plan wg kolejności np. nogi-plecy-biceps-klatka-barki-triceps po jednym podstawowym ćwiczeniu na duże partie 2 serie na małe partie 1 seria dasz radę czy pomóc? pozdro
podaje moj plan treningowy: poniedzialek- wolne, chyba ze nie ide na geografie wtedy robie klatke: 1. wyciskanie na plaskiej 4X6 2. wyciskanie na skosie 4X8 3. rozpietki 4X10 potem robie triceps: 1. wyciskanie w waskim uchwycie sztangi 4x8 2. sciaganie linki gornego wyciagu 4X8 3. pompki na poreczach z obciazeniem 4. na koniec biore lekka [...]
kiepski plan. Cały w zasadzie do poprawy. jak na 2 miesiące to zastanów się jeszcze nad ACT. A jeśli już, to połącz tak: klatka+triceps plecy+biceps barki+nogi dobierz ćwiczenia, wklej tutaj i się sprawdzi.
Siemka.Po 1 jak dajesz zwykły plan do oceny to daj go do działu trening a nie trening extra.Po 2 ja bym połączył partie tak: -Klatka i biceps -Plecy i triceps -Barki i nogi Po 3 na klate najpierw zrób sobie wyciskanie na płaskiej potem na skosie i na końcu rozpiętki lub butterfly.Przy tricepsie ćwiczenie wyciskanie sztangi oburącz zza głowy w [...]
[...] rozklada sie na nogi niz te w siedzeniu gdzie caly ciezar spoczywa wtedy faktycznie na stawach krzyzowo- biodrowych. Tak wiec nie martwmy sie narazie krzyzem, ocenmy sam plan ;) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Cichy20 PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 ****PARAMTERY [...]
QUEBLO wiem i przeczytałem wszystko. Diego87 dzięki za odpowiedzi a moglibyście sprawdzić ten plan i powiedzieć czy może być a jak nie to co zmienić? A Nogi : Przysiady 12/10/8 Plecy : Podciąganie na drążku nachwytem 3 serie po max Klatka : pompki na krzesłach Różne rozstawienie rąk i nóg) 12/10/8 Barki : Wyciskanie hantli nad głowe 12/10/ Biceps [...]
Defton88 Twój plan trening jest kompletnie do bani, wiesz co to regeneracja mięsnia? Chyba nie. Poczytaj o treningach, proponuję Ci 3 razy w tygodniu: 1. klatka+bic+brzuch 2.wolne 3.plecy+tric+brzuch 4.wolne 5.wolne 6.nogi+barki 7.wolne i od początku... Na klatkę, plecy, nogi i barki po 12-14serii, na bic, tric i brzuch 8serii i styka
[...] 6. Tric - Wyciskanie francuskie Każde ćwiczenie robię po 1 serii. Mam pytanie co do podciągania.. przez 1 mikrocykl 15 , podciągam się 15 razy ( z pomocą ) i dojdę np do 3 mikrocyklu , to mam się podciągać tylko 5 razy ? Czy dorzucić wtedy jakiś ciężar na nogi i pomoc kolegi przy podciąganiu ? Ogółem plan jest dobry , czy coś zmienić ?
jeżeli dobrze pojąłem co to są ćwiczenia izolowane i złożone i sotsując Wasze rady to plan powinien wyglądać tak: *klata(3 ćwiczenia) -wyciskanie leżąc na ławeczce poziomej (20,15,12,10) -rozpiętki na ławeczce poziomej(4x15) -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (20,15,12,10) *triceps(2 ćwiczenia) -prostowanie przedramion z drążkiem na wyciągu [...]
[...] 3dzień: klata: wyciskanie sztangi wąskim uchwytem na ławce poziomej lub skośnej 6 x 8,8,8,10,10,10 wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 x 8,8,10,10 Może nie jest to zbyt dokładny plan ale mozesz z niego skorzystać i radziłbym ćwiczyć przez pare miechów na suchara a później zakupić jakąś krete i jeśli masz za dużo tłuszczyku to karnityne do tego